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用拉绳健身的动作-拉绳健身器使用图片

健身动作 3周前 (05-03) 6

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牵引绳正确使用的方法，也是成功训练狗狗最关键的地方。绳子的状态应该是从它的向圈稍微下垂，保持一定的松弛度。

首先，将绞索以适当的松弛度紧紧地握在右手中，左手握住左腰的绳索。绳子的状态应该是从狗项圈稍微下垂，并保持一定的松弛度。主人要时刻注意狗狗的姿势是否正确，是否有拉绳的现象。

（图片来源网络，侵删）

狗狗站立训练：轻提牵引绳令狗狗站立，并发出口令，及时奖励狗狗。狗狗作揖训练：当犬站稳后，发出“谢谢‘的口令，同时一只手抓住犬的前肢，上下摆动。狗狗坐下训练：机械***迫使狗狗坐下，并奖励，重复训练。

给狗拴上皮带时，皮带钩系在项圈的领子上。按照这种方法，握住“多余的”也是必要的牵制。在训练过程中，即使狗释放了一段折叠的牵引绳，训练员仍然握着牵引绳，可以控制狗。主要目的是让小狗习惯皮带。

那么下面我为大家分享拉布拉多衔取东西训练教程。拉布拉多手势训练技巧：衔取东西是一个经过训练的狗狗都会的基本技能，拉布拉多作为一种工作犬种，它学会衔取东西是必须的。训练拉布拉多衔取东西，很简单。

（图片来源网络，侵删）

1、坐姿划船：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。

2、训练部位：臀部、腿部。双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。训练部位：臀部、大腿前后侧。

3、第一个动作我们给大家介绍一个绳索下拉动作，这个绳索下拉我们需要用坐姿姿势的方式去完成，首先我们需要保持一个最基本的坐姿，将我们的背部挺直，双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的背部发力带动绳索的下拉。

4、跪姿髋外展、坐姿直腿上抬、站姿髋后伸、坐姿髋外展。

5、最全26种弹力带训练方法：侧平举、前平举、划船、外旋、后伸等。侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。

1、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。拉力器侧平举（站姿/坐姿）：***用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

2、健身器材使用方法哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。

3、哑铃可以用来负重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的卧推它也是可以的哦~若是新手没有力量，可以使用矿泉水瓶子，从5斤10斤开始，等到可以接受了再换重磅哑铃。

4、如何用弹簧拉力器训练胸肌？每天至少要拉200个，10个一组可以拉20个。拉在胸前，背后拉拉力器，背后斜拉，踩脚掌往下拉。坚持基础200，一个月内就有效果。训练胸肌不是只靠一个拉力器。

5、今天我们所要讲解的是力量区域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材为：坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。

6、各种不同健身器材使用方法介绍器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。

把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

拉力绳6个经典动作，拉力绳深蹲、拉力绳坐姿划船、拉力绳俯卧撑、拉力绳直立划船、拉力绳弯举、拉力绳举腿。拉力绳深蹲是双脚踩在拉力绳一端，双脚略微分开，双手握住拉力绳站立。

把拉力绳固定在比较低的地方，拉力绳的一端固定在右脚踝关节上，身体侧对着拉力绳。左腿单腿站立，左手扶着椅子或墙壁来保持平衡，吸气，呼气时右腿直腿向外展。吸气还原。换腿练习。

调整高度：将拉力绳和拉力绳支架固定到不同的高度，可以调整拉力的强度，以适应不同的训练需求。俯卧撑：将手放在俯卧撑板上，使背部和腿部与地面保持平行。将胸部向下压低直到近乎着地，然后缓慢向上推起。

把拉力绳的中间部位踩在脚下，两脚前后分开站立，站在前面的腿微屈膝（一般是左腿在前），上身前倾并且保持背部挺直的姿势。左手扶着椅子或自己的大腿，右手握住拉力绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向上向后拉。

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