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明明拍健身教程全集-明明拍健身教程全集免费观看

健身教程 4周前 (04-20) 7

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文章信息一览：

1、侧卧收腹是一种可以锻炼腹肌侧面的方法。具体方法是侧躺在地上，保持双腿伸直，用外侧手臂支撑身体，内侧手臂放在腰部，然后用腹肌的力量将下半身缩起来，使腰部离地，然后缓慢放下。每组做15-20个，每天做3-5组。

2、仰卧起坐仰卧起坐是一种经典的练腹肌的方法，可以有效地***腹肌的收缩和力量训练。方法是仰卧在地上，双脚弯曲并贴地，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹肌的力量抬起上半身，尽量接近膝盖，再慢慢放下。

（图片来源网络，侵删）

3、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

1、屈膝（深蹲）、屈髋（硬拉）、横推（卧推）、横拉（划船）、竖推（推举）、竖拉（下拉）这6个动作模式可以帮助女生腿部健身。如果之后需要转方向，改练健美/举重，再换***。

2、绷紧臀部，一腿缓慢后移，另一腿弯曲成90度；腿部尽量展开，缓慢移动，腰部、膝保持不动，缓慢还原。

（图片来源网络，侵删）

3、帕梅拉Pamela Reif 帕梅拉是一位来自德国的知名健身博主，目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。

4、首先，我们需要站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，将一只脚向前迈出一步，同时弯曲另一只腿，直至膝盖轻轻触地。接着，用前脚的脚跟迅速将身体向上推起，同时将前脚向后收回，回到起始的双脚并拍手的姿势。

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拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于***双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应（见图）。

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