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健身操30分钟暴跳健身操-健身操30分钟完整版火爆健身操40

健身操 1个月前 (04-19) 7

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文章信息一览：

目前，在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布大中型城市，而且在大中小学健美操也被列入教学大纲，作为正规的教学内容传授。

健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。

（图片来源网络，侵删）

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

关于学习健美操的好处有增强身体素质、塑造形体、提高心理健康水平和增强社交能力。增强身体素质增强心肺功能健美操是一种有氧运动，能够有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。

究竟学习健美操会有那些好处呢？通过对多年来上课的经验，总结到健美操会对学生带来多种好处，下面说一下最价值的几点：第一是：学习健美操会提高学生的自信心。

（图片来源网络，侵删）

虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。

1、做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可***用半高筒式，以保护脚踝。

2、瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

3、第一节：胸部练习（1）--双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。

4、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。大腿后部（60秒）屈膝屈肘俯卧。

1、快速健身操，居家必备！要说身上最难练出肌肉的部位除了肚子上的一块，就属肩肌了，一块匀称强壮的肩肌是很多健身爱好者都想拥有的。

2、利用健身操也是能够起到减瘦腿部的作用的，但要选择正确的健身操动作才行。那么减腿健身操有哪几种呢？下面是我为你推荐超级瘦腿健身操，希望能帮到你。

3、不管是keep还是郑多燕，都属于有氧运动，只要坚持足够时间，都可以。最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

1、第1节：起式动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

2、四肢张开撑地，将身体中间悬空。双手双脚尽可能夸张地向前爬动，模仿登山的动作前移3步。前移3步后，就地做一个俯卧撑。随即向后倒爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑后继续向前爬，如此循环练习。

3、健美操动作练习方法如下：坐着转腰、侧腰延伸、提臀缩腹、挺胸伸背、伸伸展颈、伸伸懒腰、高抬举腿、臀部后侧、握瓶运动、左右平举。

4、扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

1、多听音乐，跟上音乐的节奏。健美操的韵律性很高，只有常常听音乐，才能跟上节奏，使动作更具韵律。要相信自己，一定能行。一定要对自己有信心，只有这样，才能有动力去练习，去进步。不要害怕在别人面前展示自己。

2、健美操基本动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

3、脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。瘦身健身操二：练就水蛇腰锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。锻炼要点：侧身，右手按地。瘦身健身操三：消灭肉后背锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

4、健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

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