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手指操健身操全套教学-手指操健身操全套教学大全

健身操 3周前 (05-02) 5

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要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。

每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

（图片来源网络，侵删）

中老年健身操的具体内容扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。

注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。

这也是佳木斯快乐健身操曾被称为“僵·尸操”的原因。它要求做某一肢体动作时候，其他部位保持不动。比如第二节肩部运动，就要求胳膊不动、腰部、臀部也不要动，仅仅肩部运动。

（图片来源网络，侵删）

手指宝宝做早操，（双手握拳左右摇摆一次）伸伸臂，伸伸臂，（手指伸直两次）弯弯腰，弯弯腰，（拇指不动，四指向下压二次）锻炼身体真正好。

手指操的做法步骤如下：旋腕抬指：十指放松、交叉，用手腕带动手做转圈运动，顺时针转60下，再逆时针转60下。轻压松指：两手指尖相对，形如握球，轻按挤压至指根相触，反复做60下。

手指操的做法如下：弹开十指：将两手握紧，大拇指在外，其余四指在内，然后再用力弹出，再握拢，再弹出。握拢时不用力，弹开时用力，如此反复，共做四个八拍。

插针操：将一只缝衣针插在拇指和食指之间，用力***插出练手指灵活度。搓球操：将一只小球或海绵球搓在手心或指尖之间，以增强手指的灵活度和敏捷度。

紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。2 用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。

图一，方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。

一节：一只小鸡叽叽，抵抵头吃米米；来了一群小鸭鸭，游游泳呷呷呷；二只小象走过来，钩钩鼻做游戏；一群小鱼游过来，游到东游到西，游到大海妈妈的环抱里。

到10的手指歌口诀如下：口诀：一一点点，二二剪剪，三三弯弯，四四叉叉，五五一朵花，六六打电话，七七捏捏，八八biubiu，九九勾勾，十十捶捶。

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