脊椎不舒服健身动作-脊椎不好怎么锻炼***

本篇文章给大家分享脊椎不舒服健身动作，以及脊椎不好怎么锻炼***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、颈椎不好,怎么锻炼啊?
• 2、锻炼脊柱的动作有哪些?

颈椎不好,怎么锻炼啊?

1、得了颈椎病肩周炎是休息好还是运动好 在急性期就要休息，但不是急性期时最好还是多运动，尤其是肩周炎，能抗痛运动对自治肩周炎很有帮助的。颈椎病怎么做锻炼最好 那么，怎么运动治疗颈椎病呢？下面我们一起来了解。

2、- 羽毛球：打羽毛球时，双眼向上方看，可后仰颈椎，锻炼后部肌肉，预防颈椎痉挛和僵硬。- 游泳（特别是蛙泳）：蛙泳时颈椎向上抬起，有效锻炼颈后肌肉。

3、颈椎病主要是保守治疗。平时工作中定时改变姿势。轻柔颈部肌肉。休息时平卧于硬板床上。枕头高度适宜，不能过曲过伸。加强颈部肌肉锻炼。具体方法是双手交叉放于头后，头向后双手向前同时用力。每天3次，每次做10-15下左右。

4、经常保持一个姿势看手机、电脑，时间久了会感觉到颈椎地方有些僵硬紧绷，有的时候还会有酸疼感。这种就要注意休息休息脖子，避免发展成颈椎病了。

锻炼脊柱的动作有哪些?

一，弯曲运动，它包括定势的和动态的前后弯曲运动，左右弯曲运动和波浪式的蛇形运动。

脊柱侧弯，是一种难以捉摸的脊柱畸形状态，改善脊柱侧弯打卡锻炼以下7个动作。

弓步 站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。功效 这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

问题六：颈椎不好，做什么运动好 蛙泳，羽毛球尽量打高球增加仰头动作。倒退走也，可以锻炼肩颈。

仰卧抬头挺胸。仰卧在垫上，直膝屈肘，用颈、肘、臀部的顶垫之力，使胸背向上挺起成小桥形，稍停3～4秒钟，放松颈部和肘部，成直膝屈平卧姿势。向上挺起胸背时吸气，还原时呼气。重复10～15次，共练习4组。

俯卧式动作为在硬床上或干净的硬质地板上俯卧，脸部朝下，以肩关节为支撑点轻抬双臂，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

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