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健身动作展示姿势怎么练-健身动作展示姿势怎么练的

健身动作 4周前 (04-23) 6

文章阐述了关于健身动作展示姿势怎么练，以及健身动作展示姿势怎么练的的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。

弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。

（图片来源网络，侵删）

双手哑铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌的动作。

动作要求下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。（2）动作节奏下放2秒左右，静止1-秒，撑起2秒。

一般来说，我们在做动作时，让自己的掌根去接触双杠即可，然后双手轻轻握住双杠，去保持自己身体的稳定即可，不要过分用力的去握住双杠，这样可以在很大程度上，帮助我们获得更好的训练效果。

（图片来源网络，侵删）

坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。

因为你的伙伴可以抓住你的脚，让你的小腿远离双杠，这样就能更容易地让你保持好身体前倾的姿势。另外，倾斜的角度也不一定非要是四十五度，但是重要的是大家要记住保持这样的角度。

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，***取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

屈臂撑标准动作：双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。肘关节慢慢的完全，同时肩关节逐渐放松，使身体缓慢下降到最低位置。

1、健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做前展肱二头肌两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。

2、前展双肱二头肌动作要领：两脚左右开立与肩或与髋同宽。两眼平视前方、略带微笑。两臂从身体两侧上举弯曲肘部，肘略高于肩。握拳屈腕、两拳稍向前转，收缩肱二头肌。吸腹、用力收缩大腿股四头肌。

3、因此运动员必须按正确的姿势来练习做好每个规定动作。（1）前展双肱二头肌；（2）前展双背阔肌；（3）侧展胸部；（4）后展双肱二头肌；（5）后展双背阔肌；（6）侧展肱三头肌；（7）正展腹部和大腿。

4、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

关于健身动作展示姿势怎么练，以及健身动作展示姿势怎么练的的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。