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健身运动操拍打操***-健身操拍打操28节

健身操 1个月前 (04-15) 10

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1、健美操热身动作并拢式五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。分开式五指用力伸直，充分张开。芭蕾手式五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

2、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。（2）振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。（3）腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

（图片来源网络，侵删）

3、热身运动操教程1 头部运动身体放松双手虎口向上插腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左后右绕圈，然后反方向再做一次，如此为一个八拍，做四个八拍。

4、热身运动步骤膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

5、塑身操：预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降，尽量将***稍微往后坐。反复起蹲二十次。抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

（图片来源网络，侵删）

第十二节拍肩拍胯身体直立，甩动双臂用一手手掌拍打肩部，同时用另一支手从背后拍打，两手交替拍打。拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩膀上边，打胯力求将手背打在八髎穴的两边大胯上，同时配合两腿蹲站动作。

我将每种乐器都配上相应的身体动作：大鼓--跺脚、串铃--拍手、铃鼓--拍腿、碰铃--拍肩、园舞板--拍头。（边出示教具边讲解）这种身体运用是一种特殊形式的律动，让幼儿易于理解接受。

例如用拍手训练节奏，单调的拍手动作，幼儿不感兴趣，我用拍上、拍下、后左、拍右、拍前、拍后、两人对拍，再加上拍头、拍肩、拍胸、拍膝等，幼儿兴趣极高，节奏也掌握得很好。

头部保健操是让大脑放轻松的好办法，现今生活中，许多人会因为一些压力，导致我们想太多，而且让我们感到很疲倦。

A段第一句拍腿，第二句拍肚，第三句拍肩，第四句拍头；B段按乐句做拍手和手腕颤抖的动作并反复；A’段同A段。）（2）教师慢速清唱乐曲，幼儿随教师做身体动作。（3）幼儿随教师完整听音乐做身体动作。

现在我们一起来玩一个游戏吧，看谁做得又对又快，老师说：拍手，你们就说：拍手，而且要边说边拍手，然后在幼儿熟悉拍手的基础上练习拍肩、拍头、拍腿、踏脚等。

关于健身操各种知识，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，运动可以降低身体的血糖，以下这篇文章分享关于健身操各种知识有什么好处。

每天30分钟佳木斯健身操对身体有很多益处。增强体质和身心健康：佳木斯健身操是一种全身性的运动，可以增强心肺功能，提高血管延展性，促进血液循环，有效提高心脏功能，同时对呼吸道的功能也有良好的影响。

每天做健身操有什么好处2 增强体质，提高身心健康常常进行健身操锻练，对人体很多人体的器官、系统会造成优良的影响。

人到中年，身体素质就会下降，如果不运动，可能会被各种疾病缠身。但运动也不能盲目选择运动项目，因为强度较大的运动项目是不适宜中老年人的。在众多运动项目中，健身操是不错的有氧运动，能增强体质，舒缓压力。

健步走健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

那么，下面是懂视小编给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。

相关阅读学习有氧健美操的好处健美操除了能够给身体健康带来帮助之外，还可以帮助我们达到养生保健的效果。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

有氧健身操分类行进间有氧健身体操行进间有氧健身体操简称行进有氧健身操。

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