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男士健身大全集教程图片-男士健身大全集教程图片下载

健身教程 3周前 (05-01) 6

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一）练腹探秘：半仰身坐。它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。

合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合，这次塑身教程推荐的男士减肥健身***表，就是在饮食和运动上的合理安排。男士减肥健身***表之星期一运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。

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先热身，再上跑步机首先第一步，无论是初期还是中期开始的有氧训练是要有的。先压压腿或者做几组下蹲运动。

男士做肚子的教程如下：空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高。同时左腿屈膝，朝胸前运动。

先取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。

（图片来源网络，侵删）

抬腿平板式做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。伸臂平板式做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的`手肘支撑地面，上半身保持平直。

制作肚子******的手法教程肚子***是一种促进消化、缓解腹部不适的常用方法。通过***教程，学习者可以直观地掌握正确的***手法。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。仰卧起坐的正确做法是什么仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和使用包括跑步机在内的室内健身器材，都可以达到室内锻炼的目的。只要你能够坚持下来，即使长期宅在家里也可以达到健身的效果。

健腹轮这样练习，初学者轻松学会。这个***教程会介绍如何根据自身的体质和锻炼目标选择不同的健腹轮动作，从而达到最佳的锻炼效果，适合初学者和有一定基础的健身爱好者。健腹轮新手教学。

健身方法大全***教程：网页*** 健身方法： 1：跑步试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用； 2：滑雪、游泳以手脚并用的效果最好。

预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

注意事项：平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。1相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

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