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运动健身后浑身酸痛-健身完后全身酸痛

健身运动 3周前 (05-01) 6

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1、由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

2、锻炼完身体酸痛的这种现象原因，是与肌肉的能量代谢有关。学过生物的人都知道，肌肉的收缩需要能量，而能量的产生，是因为肌肉中的能量供应的三个系统：磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。

（图片来源网络，侵删）

3、这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。

锻炼之后肌肉酸疼，最好休息一天，不要在进行体育运动。避免或减轻肌肉酸痛的方法：锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。

可以运动完后冲个热水澡，并且对肌肉***推拿，防止乳酸积聚。如果接下来几天还是比较酸痛，建议不要停止运动，但如果酸痛感比较强烈就不要进行再大强度训练，适当进行不太激烈的有氧运动，如跑跑步，可以缓解酸痛。

（图片来源网络，侵删）

可以***取一些低强度的有氧锻炼为主，给肌肉一个放松恢复时间。20分钟以上的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

不疼了再练，那是你太久没运动突然运动，会出现肌肉拉伤。

如果你是练肌肉块头那么最好休息，给肌肉充分时间修复纤维才能让肌肉生长。如果你只是单纯运动如果肌肉不是很酸痛的话可以进行较小的运动量。

第二天是继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇是会让刚练出来的肌肉回去的。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动，我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转，这要比出现酸疼***取一动不动的静趟恢复快得多。

⒋锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。

1、因为不经常锻炼，刚开始锻炼肯定会全身酸痛这是肌肉分泌的一种化学物质，锻炼久了强度慢慢增加你就不会有这种感觉了，锻炼前做些热身运动以免肌肉关节拉伤。

2、正常，每当健身完以后肌肉酸痛是很正常的，说明脂肪在燃烧肌肉在撕裂生长，可以在健身完成后再做几组拉伸运动这样可以减轻酸痛感。

3、为什么跳完减肥操以后全身酸痛减肥运动结束后全身疼痛的原因可能是平时运动量太少，身体无法立即适应。减肥运动是一种非常适合减肥的运动。一般来说，减肥运动的运动量比较大，所以需要循序渐进。

4、过多的乳酸***了肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收较多水分，从而挤压血管，使得血流不畅，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

1、嗜睡是什么原因：没睡好。生活不规律，睡眠时间短、睡眠质量差，或有睡眠呼吸暂停，即打呼噜，这些都会造成身体不由自主的补觉。需知生物钟的紊乱异常对身体损害可以很大，特别时间长了可造成体质下降、神经衰弱等。

2、晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

3、【长期失眠，归根原因就6点】噩梦多，睡不踏实—营气不足常伴：整晚睡眠似睡非睡。记忆力差，心慌。

4、睡眠质量不好睡眠时间足够但却没有相应的睡眠效果，可能是深度睡眠不足引起的，特别是用脑过度的人群更加容易出现这种情况。

5、作为长期失眠患者，我来回答你的问题，晚上睡不着的主要原因有：兴奋：过度兴奋或紧张可能会导致失眠。例如，如果你明天有一个重要的相亲，你可能会因过度兴奋而睡不着。消极情绪：悲伤、担心、烦恼等消极情绪也可能导致失眠。

6、改善环境。睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。

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