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男人健身腰间甩球动作-甩腰教程

健身动作 3周前 (04-29) 6

接下来为大家讲解男人健身腰间甩球动作，以及甩腰教程涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

悬挂抬腿是最佳的练腹动作，能够更好的***到腹斜肌，但为了最大限度的***它们，可以加上一个扭转的动作。动作开始之前进行充分的热身，尤其是腿部和腰部的拉伸。

“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

（图片来源网络，侵删）

第一个动作：垂悬举腿此动作相信许多人都在社区公园、或者上学时候见过有人在单杆锻炼过。此动作需要下腹肌强大，才能练出很多次的举腿。虽然看着简单，但是不少人在做了五六个之后，便很难再做了，尤其是初次锻炼。

给老人***摩的白色的小球球叫健身球。健身球运动具有***作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成。

触感***球。小孩玩的手里捏的软软的球叫触感***球，***用环保PVC材质，表面分布均匀，多点同时***身体调节触觉失调及身体平衡。硅胶触须，手感柔软，不伤肌肤，增加儿童的四肢协调性。

（图片来源网络，侵删）

叫健身球，也叫老年健身球。从材质上健身球有石质、钢质、铜质、木质的以及本身就是由核桃作球的。从类型上可分为空心球、实心球。是我国民间的传统健身保健器具之一。

瑜伽球瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生***作用，这有益于促进血液循环。

用铁球***、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

筋膜球主要是模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，适合拿来放松骨头两侧的肌肉，避免直接加压在骨头上，又可以放松骨头旁边的肌肉。

1、座角式双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，******，改善月经不调。球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。

2、从而达到减肥的效果。要注意左右腿的更换，让左右对称。我们还可以侧靠在瑜伽球上，一只手抱住球，一只手向上伸直，一只腿靠在地上保持平衡，另一只脚抬起放下。用来锻炼大腿，小臂以及腰部。达到局部减肥的目的。

3、弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

4、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。瑜伽球练习时注意事项给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

5、【导读】：冬天不想在外吹寒风，就在家运动减肥吧，瑜伽球锻炼是很好的减肥方法。下面教你瑜伽球的正确使用方法，帮助你快速瘦身塑形。瘦腰最有效方法锻炼肌羣：腿部、腹部瘦腰的瑜伽，双脚并拢，将重力保持在手臂上。

6、瑜伽球怎么用减肥效果好瑜伽球减肥的优点：易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

[6] 新月漫游 Moonsault Backflip（屈绳技术）：把悠悠用力向右侧抛出，使悠悠处于登路月球状态，接着在身体正面，把手腕从右向左甩动，使悠悠画出半圆形。

弹力健身球、无极健身球。弹力健身球：健身球带有弹力绳，老人可以通过拉伸弹力绳来锻炼手部和上肢肌肉，增强灵活性和协调性，还能促进脑部血液循环。

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关于男人健身腰间甩球动作，以及甩腰教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。