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男子踢腿健身动作要领-男生踢腿是什么意思

健身动作 4周前 (04-22) 6

本篇文章给大家分享男子踢腿健身动作要领，以及男生踢腿是什么意思对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

把左腿伸直，目视前方，身体要求同上。注：伸直腿的脚尖应正对自己左肩膀，不可以点到外面去。

支撑脚的后脚跟对准目标。后踢用大腿发力。转身看目标的时注意压肩。起腿的瞬间，后踢腿和支撑腿相互紧贴。

（图片来源网络，侵删）

右腿屈膝抬起，脚尖勾起，转头看后方（图3）。4）右腿向后平伸后蹬，膝盖稍外展（图4）。5）击打目标后放松，屈膝收回小腿（同图3）。6）转动支撑脚还原成实战姿势（同图1）。

后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

动作要领：双手在肩膀正下方，可以略宽于肩也可同宽。双膝在臀部正下方，与髋同宽或略宽。核心收紧，整个肩背部推平，呼气的时候臀部发力带动腿向后向上踢，吸气缓慢收回。

（图片来源网络，侵删）

正向后踢腿。首先双手叉腰，再向后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。

1、左正踢腿动作要点：屈膝上提要充分，且与蹬腿要连贯、不可脱节，要运用送髋之力，使腿放长击远。要注意收腿的速度，应以踢击速度，甚至更快的速度收腿，以产生更大的威力。同时在踢击中，膝关节不可僵住，以防受伤。

2、正踢腿动作要领：挺胸抬头，身体挺直，腿伸直脚尖勾起来，以胯为轴，向正前正上使劲踢。支撑腿也要伸直，不能弯。

3、本题考查武术正踢腿。正踢腿的动作要领是支撑腿伸直，全脚着地，摆动腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。故本题选D。

4、踢腿的正确法图片如图以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

5、铲腿：要求同踹腿，惟脚掌趄下，脚尖里扣，脚外侧用力。缠腿：支撑腿伸直，另一腿向里绕环后踹出力达脚跟。

6、正踢腿预备势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：左脚直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢，目向前平视。动作要领：挺胸，收腹，立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。俯身弯腰。

跆拳道的前踢腿动作可以分成三个主要步骤来完成。1第一步是准备姿势，包括站立和脚步的定位，以便为动作提供稳定的基础。

侧踢腿向内向外叫摆腿都是为了提高髋关节的灵活性但也有各自练习的目的侧踢技术动作要求与正踢相似，都是要求双膝盖在整个过程中都不要弯曲，身体正直向体侧摆腿。

右腿继续向右摆动，然后向右摆动。同时，上身向右转，右腿向身体右侧弯曲。膝盖恢复；右脚落在右边，成为一种实用的姿势。

踢时要快腿由下至上快速想面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

1、后踢腿的正确做法：双手叉腰，向正后方踢腿，图片如下：首先双手叉腰，再向正后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。

2、首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，头立直，脖子拉长，目视前方，身体像一个小凳子一样垂直，如图所示。注：手臂和大腿要完全垂直，不可前后倾斜，肩膀与耳根距离拉开（脖子拉长）。

3、后踢腿的正确做法后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

4、正向后踢腿。首先双手叉腰，再向后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。

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