健身扭腰基本动作分解-运动健身 扭腰教学***

文章信息一览：

• 1、使用扭腰机可以减肥吗
• 2、站立扭腰有效吗
• 3、扭胯的正确方法图解

使用扭腰机可以减肥吗

1、可以是可以，但是除了做运动还要在饮食方面做到控制，在运动前和运动时都要补充大量的水分，平时也少吃零食喝饮料。而且也不能总是做一种运动，建议可以去健身和练瑜伽，都对减脂有好处。

2、能但是很慢很慢的，半个月减2两，吃个烧鸡又回2两。这个跳舞是个健身活动。也可以说是个热身运动。不但不减肥还会增加体重呢，因为活动量正好，促使肠胃吸收更佳。

3、基本没什么作用，可以忽略不计。抖动***能加快血液循环，而单靠血液循环减脂的效果微乎其微。

站立扭腰有效吗

你说的这个动作只能算热身运动或活动筋骨，瘦腰腹的功效不大，而且费时费力。

一：“扭一扭”腰部就会“瘦一瘦” 站立扭腰可以选择在中午或者是晚上进行，每天站立左右扭腰100下，只要每天坚持，肯定能见效，有点类似于肚皮舞。

♀站立扭腰在看电视或者空闲的时候，起身站立，挺胸收腹，左右扭腰100下。这个简单的动作可以帮助你燃烧腹部脂肪，坚持下去，效果显著。♀扶墙弓步瑜伽扶墙弓步瑜伽是一种简单有效的瘦肚子方法。

扭胯的正确方法图解

手叉腰扭胯运动：双脚打开与肩同宽。一手叉腰，另一手平举于胸前。有规律的左右扭胯。扭胯侧摆臂运动：双脚跨立，两臂平举。向一侧大幅度扭胯，同时摆臂摸脚。完成后双手反抱于身后，双脚高频后抬。

两腿伸直，臀部缩紧。随后尝试把腹部向前挺，做的情况下两腿不必弯折哦，此刻实际上你早已把胯往前带了，记牢此刻的觉得，再把胯向四处旋转试试吧。

锁住上半身不能动：扭胯很重要的一点就是身体要直。扭胯容易站不稳、东倒西歪的那部分同学，大多都是用腰来扭的。

扭胯的方法和技巧：转腰胯功 ①两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉。膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。

做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

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