星动感健身运动-星动国际健身***

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文章信息一览：

• 1、动感单车,减肥,增肌,
• 2、女生健身计划表

动感单车,减肥,增肌,

身高，106斤，你需要的增重，而不是减肥，你说的跑步机和动感单车都是有氧运动，对练肌肉效果很差，事倍功半，而且单车行里叫膝盖粉碎机，很伤膝盖，少练，没啥用的。

在使用动感单车锻炼时，不同坐姿的切换、组合，不但能够有效地结合有氧运动和无氧运动，提升减脂效果与增肌效果，还能让核心肌群和腿部肌群得到一定的休息，进一步提高运动效果。对于健身小白来说，不用对姿势有过高的要求。

骑动感车运动强度较大，属于有氧运动与无氧运动的结合，能快速消耗脂肪，提高肌肉含量，起到减肥增肌的效果。骑动感单车时两腿交替运动，能锻炼大脑左右半球，提高记忆力。增加人体协调性和平衡性。

做完力量的话上动感单车，如果你是想减肥，那么是对的，可以这么做，如果是要增肌的话，建议不要，因为经过了力量训练，体内的糖原已经消耗的差不多了，如果在去上动感单车，时间长了有可能会分解肌肉。

动感单车是全身性的减脂减肥运动，是一项很好的有氧运动，动感单车的瘦身效果十分明显。 一堂45分钟的课，消耗的热量高达400至500千卡。可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。

女生健身***表

健身房健身***第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

初级女生健身房力量训练*** 力量训练有助于增加肌肉体积、耐力和力量，锻炼了身体，减少伤害的风险，提高新陈代谢和锻炼肌腱和韧带。下面是我为大家分享初级女生健身房力量训练***，欢迎大家阅读浏览。

适合大学生和上班族的健身***：训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

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