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家庭健身动作图片-家庭健身***教程

健身动作 4周前 (04-23) 6

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文章信息一览：

1、最好送父母一个能强力吸除细小灰尘的气旋式吸尘器，再加一个空气清洁器，帮父母营造一个清新的居室环境。10．送应季的新鲜食品。应季的蔬菜、水果和肉类的营养价值，是一年中最高的。

2、结果他愣是没去，硬是撑到下班，去个小诊所看了看，买了点儿药。事后说起这事了，他说不想去医院费那个钱。

（图片来源网络，侵删）

3、在女生面前要积极主动一点，不要什么事情都要女孩子说才愿意行动，并且嘟嘟囔囔，废话连篇，让人觉得这个男生没有担当。

1、你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。

2、腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

（图片来源网络，侵删）

3、针对胸肌中缝和中部的肌肉可以通过平板俯卧撑，相当于健身房中的平板卧推，窄距也好宽距也好都是***不同的胸部中间的肌肉。

4、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点***上腹部肌群。

这里要注意的是打开后手关节要保持160度的弯曲，这样更能***到胸肌。俯卧飞鸟是练习三角肌的后束，做法是两脚张开略比肩膀宽，上身向前曲，并保持与地面水平，同样用两个哑铃，做法跟仰卧飞鸟刚好相反，是向两边拉起。

不是的。没有哑铃凳子在床上依然能做。头躺在床的一角，两肘关节悬空即可。这样可以使飞鸟扩开以便联系。

所以，建议不管是男生还是女生，在做哑铃飞鸟之前，先练一段时间的手臂力量再练胸肌。手臂力量可以通过练习哑铃，也可以通过器材设备等，等斜方肌和肱二头肌都大起来之后再练习哑铃飞鸟，会事半功倍的哦。

1、练习过程：双脚后跳，躯干与腿部在同一直线；保持动作稳定与连贯；收紧腹部，有短暂腾空。

2、做任何力量动作的时候，身体总是在晃动，无法稳定自己的身体。这个时候你就应该加强对你的核心肌群的训练了。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

3、宣立感觉法尝试这个简单的练习：闭眼直立，全神贯注地感觉你身上的肌肉在如何适应你的姿势。这可以改善你的核心力和平衡。工作时运动别让自己在工作时养成会破坏你的姿势的坏习惯。

4、核心力量对于人体运动有重要的作用。它可以维持身体姿势，稳定重心，传导力量，在上下肢活动和身体发力过程中，有承上启下的枢纽作用。有效训练核心力量的方法如下：平衡垫站立单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

5、想要提升审核力量，那么俯卧撑这项运动是非常不错的选择，能够让身体70%左右的肌肉得到非常好的锻炼，从而提升核心力量。

6、所谓“核心”指的是人体的中心环节。涵盖肩关节以下以及髋关节以上的所有部分。它包括腹部肌群，背部肌群，臀部肌群。核心肌肉负责稳定重心，对上下肢的力量互用起着承上启下的作用。

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