健身双臂伸展***教程-双臂屈臂伸

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文章信息一览：

• 1、健身房练手臂的动作图解
• 2、做什么运动可以锻炼手臂

健身房练手臂的动作图解

锻炼手臂肌肉十侧弯举 手臂目标肌肉，前臂肌群和肱机 自然站立，双手持铃垂于体侧，拳眼向前。以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前，做顶峰收缩。然后再缓慢下放还原。以上练习，每个动作2～3组，每组8～12次。

现在就给大家的介绍一下让肱二头肌更强壮？试试这4个动作，让手臂肌肉野蛮生。

健身房里比较常见的手臂训练动作，因为相较与哑铃和杠铃会更安全，调整重量和大小也很方便。但咬注意的是将你的大臂紧贴着上半身，尽量不要离开哈！这是很多新手特别容易忽视的地方。

做什么运动可以锻炼手臂

1、．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。

2、俯卧撑 两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

3、否则以后那方面要不和谐的）二头，杠铃弯举4×10，哑铃弯举4×10，坐姿弯举4×10。

4、练习部位：肱三头肌、胸大肌。俯卧撑。这个就不发图了。练习部位：肱二头肌 练习方法：首先找到自己的极限，如果说某一个动作，极限是30个，那么，就20个一组，练20个之后，休息10~20秒，然后再做第二组。

5、俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动），整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

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