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腰部臀部拉伸动作健身-腰部臀部拉伸动作健身图片

健身动作 1个月前 (04-17) 8

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文章信息一览：

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

2、运动对恢复腰的柔软度非常有效不过，重点是要选择怎样的运动来锻炼肌肉。最好是「全身肌肉都会被用到」的那种。比方说，游泳或是双手大幅摆动、迈大步的健走。

（图片来源网络，侵删）

3、由于腰部的动作大多是前后方向的下弯和后仰，只要以大动作向前后方向做伸展操的话，就可以有效消除腰部周围肌肉因为紧绷而导致的沉重及疲劳感。

4、站立伸腰：通常可***取站立位，一侧足部往后伸的同时举起双手，让身体呈现弓型姿势，再像伸懒腰一样活动腰部，达到缓解腰痛的目的。腰痛严重患者建议及时就医对症治疗。

侧腰部抻拉动作？；双脚开立，与比肩稍宽，一侧手臂向上伸直，然后身体向相反方向屈，这个动作对髂腰肌抻拉有明显的效果。腹部抻拉动作；爬到垫子上后，双臂撑起身体，使双手尽量接近身体，达到最大限度后，停住。

（图片来源网络，侵删）

仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐（伸直膝关节类型），加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。

拉伸髂腰肌下固定端，从站立位置，跪下单膝，将脚略微内翻，以达到最大拉伸，向前倾斜。

桥式训练髂腰肌方法在进行桥式训练的时候，要注意上背部以上的部位不能离开地面，保持双臂和双肩的稳定。这个动作在髂腰肌的收缩下来稳定身体，同时还需要有臀部、大腿、髋部以及腹部的肌力的配合。

第一个动作：右膝下放一个瑜伽砖。可缓解。第二个：右腿再绷直些，右侧盆骨向前推一些。

1、长期坚持练习瑜伽会让自己变得更加有气质，更加有魅力。做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

2、俯身趴在瑜伽垫上，双腿并拢向后伸直并贴紧地面，双手屈肘将上半身撑起挺胸，使腹部肌肉得到充分拉伸，保持动作，保持均匀呼吸。

3、瘦腰的瑜伽动作有哪些瘦腰的瑜伽动作之位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

4、拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。接着，进行桥式姿势的练习。在你学会下腰之前，你先要学会完成桥式动作。

关于腰部臀部拉伸动作健身，以及腰部臀部拉伸动作健身图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。