哑铃凳在家健身动作***-哑铃凳健身动作大全

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文章信息一览：

• 1、哑铃凳怎么做俯卧挺身
• 2、哑铃凳如何选择

哑铃凳怎么做俯卧挺身

1、首先把哑铃凳u型把手放置在一个平稳的地方，并将其固定。其次双手紧握在把手上，身体呈做俯卧撑的姿势。最后调整好姿势，开始运动即可。

2、胸部锻炼：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。背部锻炼：单手哑铃划船、俯卧挺身。肩部锻炼：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。

3、实在不行地上也行，背部下放一个枕头，同理瑜伽球也可以，只是说不稳定平面多用于塑形而不是大重量的增肌。

4、背部锻炼的动作有：单手哑铃划船、俯卧挺身。肩部锻炼的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。臂部锻炼的动作有：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。腿部锻炼的动作有：坐姿哑铃提蹭。

5、如果没有哑铃凳，你可以尝试用其他稳固的家具或者物体来代替。比如，你可以将几个长凳或者木板叠在一起，形成一个可以支撑你的卧推平台。确保这个平台足够稳定，以避免在卧推时发生意外。

6、哑铃卧推怎么做 仰卧在哑铃凳上，双脚自然垂地，双肘弯曲，正握哑铃，大拇指相对。向上垂直举起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。重复以上动作。

哑铃凳如何选择

推荐理由：哑铃凳的做工、质量和设计都挺好，钢管支架也很厚实，做运动时很稳定，后背的支撑很稳，强身健体好选择！想在家里就能锻炼的人，这款最佳选择啊，不用去户外被风吹，在室内就可以有这样的享受。

哑铃凳插销的好。插销的比靠背卡槽的安全。简易的插销式调节系统提供稳定性和安全性，防滑多功能把手无需拆卸即可使用调节钮及调节安全系统安全的进行调节。

勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；颈部保持正常姿势；缓慢移动；呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

因此，如果你也一个人练习，最好别买哑铃凳，你需要一个瑜伽垫和一个结实的背包，我现在也在选一个合适的背包，关键是背包装的重量要压在上背部而不能压住腰部。否则，你还是选个伙伴才能真正获得力量大幅增长。

不同的健身区域规划就选择不同的健身器材，如果是健身小白，建议跑步机、椭圆机、划船器、综合训练器、瑜伽产品、哑铃椅、运动***椅等简单操作的产品进行选择。

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