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健身重球训练***大全教程-重球训练用多重的好

健身教程 2周前 (05-09) 4

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文章信息一览：

投实心球主要的发力部位是腰腹，其次是腿和臂。

但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

（图片来源网络，侵删）

原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量，也需要技术，这对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较头痛的项目。

排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

1、手指转球就是让旋转的篮球立在指尖。不要急着去买一个全新的球来练习，用一个旧球来旋转对初学者来说更好。旧球上的凹槽磨损，能使你的手指在旋转球时更容易保持球的平衡。

（图片来源网络，侵删）

2、/4胸前传球，打球位于胸前，双手张开分别握住篮球三分之一尾端两侧，传球时双臂把球往外推，双手手掌，手指把球往外拨，篮球最后通过手指拨力飞出去。

3、第一步：找一个篮球，最好气不太足的，因为气不足可以不容易使手受伤，并且气不足的话，球的重心也低，比较容易把握。

4、下面是一个空竹的图解***教程：首先，准备一个空竹和两个木棒。将空竹握在一个手掌中间，使绳子紧贴手掌。用另一只手拿起木棒，将绳子从球上滑过，将绳子穿过木棒。将木棒握在手中，让空竹悬挂在绳子上。

5、主球的旋转运动：主球上虽然有九个基本击点，初学者练球时，要先熟悉中心、中上和中下这三个主要常用的击点。这三个击点若能打得好，无论打无袋式或落袋式台球，基本上都能解决击球得分的问题。

1、核心肌群是身体躯干肌肉群的总称，是人体相当重要的肌肉，核心肌群主要负责维持上半身的许多动作，以及身体的平衡与直立，所以借由训练核心肌群可以减缓许多的肌肉酸痛，以及矫正身体不良的姿势等。

2、核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。

3、核心肌群的训练方法有哪些核心肌群的训练方法有哪些，人体上核心肌群是非常重要的，位于人体肩部以下，髋关节以上，它有一个重要的作用是保护脊柱，那么核心肌群的训练方法有哪些？我们一起来了解下吧。

4、女人如何练出腹肌：卷腹运动传统卷腹平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

5、所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。

有的。在家徒手健身就可以。普通俯卧撑，锻炼胸肌和肱二头肌，一组15个，做3组，腿放在凳子上的俯卧撑，腿高手低的俯卧撑能锻炼到胸肌的上半部分，增加胸肌饱满度。

低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

第三个动作我们来完成一个深蹲的变式动作，那就是我们缓冲深蹲，这个动作可以很有效地锻炼到我们的臀腿部肌肉，让我们的下肢变得更加有力量。在我们做这个动作的时候，要保持深蹲姿势的标准，也要保持背部的挺直。

没时间去健身房的话，在家也可以练习平板支撑，空中蹬车，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，爬楼梯等动作都可以在家锻炼。

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