健身动作连招教学***-健身动作技巧
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文章信息一览：
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健身操教学***
1、链接： https：//pan.baidu.com/s/1wg1pl4SIW_43xYA3HFNPOA 提取码： tt8d 《健身操》，是原创类******，于2021-03-23上映。***主要内容：《健身操》。
2、云朵儿健身操第十二套教学***教 健身操的招式 扩胸 方法 ：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
3、健美操动作练习方法 坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
4、大众健身操1级动作教学***教程 有氧健身操的动作 脚踏车训练 水桶腰、萝卜腿的mm注意咯！坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦！爱美网我告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。
软呼啦圈怎么转***
1、***教程 准备动作：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、当它在你身后左右摇摆的时候，你把呼啦圈转移给左手，然后使呼啦圈在转至前面。不停地换手练习，完成圆圈形的转动。当你熟练的时候，你可以一边走一边转呼啦圈，也可以用蹲立的姿势来转呼啦圈。
3、弹簧呼啦圈不同于传统呼啦圈，它的灵活性比较大，会转传统呼啦圈不一定会转弹簧呼啦圈。具体转法如下：拉：把弹簧呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈。甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，根据个人习惯进行调整。
4、把呼啦圈套在腰腹部，然后开始转动身体，保持平衡才能把呼啦圈转起来；呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。
5、首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。转呼啦圈的时间：如果是轻巧型号的呼啦圈，30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右可以了。
大众健身操1级动作教学***
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3、大众健身操一级***教程 健身操之有氧运动操一： 双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
4、组合一：1——8：右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。1——4：右脚开始向前走三步，第四步左脚并于右脚。双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。
5、——8：右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。1——4：右脚开始向前走三步，第四步左脚并于右脚。双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。双臂前后摆动。
6、第三套大众健美操是一种非常受欢迎的健身运动，它包含多种动作，涉及到力量、柔韧性、协调性和耐力等方面的练习。
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