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健身拉力带训练动作-健身拉力带训练动作大全

健身动作 2周前 (05-07) 5

文章信息一览：

1、在100多年前，弹力带阻力训练工具便被套用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛套用在康复训练领域。弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。

2、手臂。在很多人看来，所谓健身就是要去健身房去哑铃之类的工具来健身，但其实哑铃等器材锻炼不当的话，很容易受伤。弹力绳是一个方便容易携带但是又好用的工具，所以很多人选择弹力带来锻炼手臂肌肉。

（图片来源网络，侵删）

3、弹力绳健身好不好弹力绳健身好不好？弹力绳属于健身器材的一种，在肌肉锻炼方面，有着独特的效果，可以锻炼背部肌肉，是一种很不错的健身方式，很受年轻人喜欢，今天具有讲讲弹力绳健身好不好。

4、此外，弹力绳健身还可以帮助人们增强肌肉力量和耐力，促进身体的柔韧性和协调性发展。通过不同难度的训练***，人们可以逐渐提高自己的运动水平，让身体变得更加健康和有活力。总之，弹力绳健身***是一种非常有效的健身方式。

将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

（图片来源网络，侵删）

站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。胸肌的锻炼法拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。

双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉，到极限后平缓放松，反复多次。拉力器一般需要拉几根拉力器是一种多用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。

腿部提拉首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

1、首先手臂是最简单的，用双脚踩住一边，单手抓住另一边就可以做二头弯举了。制定好组数次数，然后左右手交叉进行即可。三头训练与二头相反，把弹力绳一边挂在高处另一边单手做臂屈伸即可。

2、橡胶带有两种，一种是弹力绳，一种是弹力带。弹力绳的话，趋向于力量型比较大的运动，如果是弹力带，则趋向于柔韧性，或者深层肌肉或核心小肌肉的锻炼比较多。

3、区别二：使用范围不同健身小白们，关于这点我们要提起注意，能够帮助你们做出很好的选择，取得的效果会更高。健身者们在市场上看到的弹力带，它携带比较方便，放在哪里都不占空间，所以倍受年轻人和老年人的喜爱。

4、动作要领：动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。

瑜伽伸展带的用法瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。

特点和功能：不具弹性，除了可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间之外；可藉由伸展带紧实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。

第首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带来延伸。

仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。

瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

瑜伽砖练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

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