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男士太极健身***教程大全-男式太极服练功服大全

健身教程 2周前 (05-03) 8

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有的。在家徒手健身就可以。普通俯卧撑，锻炼胸肌和肱二头肌，一组15个，做3组，腿放在凳子上的俯卧撑，腿高手低的俯卧撑能锻炼到胸肌的上半部分，增加胸肌饱满度。

健身方法大全***教程：网页*** 健身方法： 1：跑步试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用； 2：滑雪、游泳以手脚并用的效果最好。

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要说到大众健身操的话，很多人都会想起鸡西市第三套有氧健身早操吧，毕竟之前可是火了一把，听过效果还不错，很多想要拥有魔鬼身材的都在跳，那除了这个还有什么健身操吗？其实是有的，请看看下面的文章吧。

1、练好太极拳的思想：练习太极拳，不仅要注意手上的动作，步法同样重要，步法是太极拳的根基，考验人体下肢的稳定，太极拳步法，求其清灵、稳健，似沼泽拔涉，陆地游泳，更像是太空行走，如同行云流水一般。

2、武当太极拳28式教程如下：预备式。头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。起式。

（图片来源网络，侵删）

3、步法陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机，克敌制胜，所以步法在太极攀的训练中，甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。

4、四十二太极拳分解教学四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的`特点。

1、意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

2、左右交替练习。八字虚步：两脚微微分开，另一只脚跟微微提起，如左脚跟提起为左8字虚步，注意裆撑圆。独立步：坐胯醍膝缓缓提起，脚尖自然下垂，（不要内扣，也不要外摆）。左右交替练习。

3、收脚落手，出步收手，弓步贯拳。十转身左蹬脚后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。

4、练习太极拳要求呼吸深长细匀，通顺自然。根据太极拳练习者技术水平的高低，呼吸方法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。练习者在练拳时，呼吸方式不随拳式的变化而变化，完全顺其自然。

5、吴氏太极拳89式教程如下：起势：身体自然直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，心静体松，准备开始。揽雀尾：双手向前抬起，掌心相对，如同捧着雀尾一样，然后左右手分开，左手向下按，右手向上托起。

另外太极拳的每一招每一式都是有松有紧的，这样的话就能够很好的提升心脑血管功能，但是又不至于太过损伤。所以说对于中老年人而言，打太极拳是非常棒的养生运动对身体健康有很大的帮助。

不过我们需要注意的是，练太极拳一定要保证动作标准，否则对我们身体是会有所损伤的。

助减肥。澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量。因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。身体壮。

春天气温稳定，也比较温暖，是人们养生的最佳季节，在春季锻炼出好的体魄，全年身体都很健康，而太极拳是最佳的运动。一年之季在于春，对于疾病的预防，春季是“决定性”的时段。

圆活自然圆活自然是太极元气团运动的自然状态在太极拳运动中的应用。做动作时不要直来直去，也不能用拙力，而要随着腰轴自然的转动，带动肢体自然屈伸旋转的匀速动作，就能表现出圆活自然的体态风貌。

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