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健身减肥哑铃动作女-减肥哑铃操

健身动作 1个月前 (04-17) 8

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1、双手各握一个3-5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。女生用2Kg哑铃可以瘦手臂吗当然不能了。

2、女性健身减肥的动作是什么？蹲起俯卧撑站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。

（图片来源网络，侵删）

3、哑铃锻炼和减肥哑铃锻炼可以帮助减肥，因为它能帮助增加肌肉质量，而肌肉在静息状态下也会燃烧卡路里。然而，要达到减肥的效果，还需要配合有氧运动和健康的饮食。

1、动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

（图片来源网络，侵删）

3、比如跳郑多燕减肥操，可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。一天跳多长时间减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。

-06-10 不去健身房，在家有一对哑铃。

有的女生健身，不喜欢去室外健身，喜欢在室内健身房健身用哑铃来健身，然后制定一系列的哑铃健身***。其实使用哑铃还有很多该注意的地方。

因此，在进行哑铃锻炼之前，有必要了解一些哑铃的基本使用方法，以及在锻炼前要做什么样的准备工作。因为健身的前提是要安全，只有安全健身，才能达到健康的目的。哑铃让每块肌肉都健康。

交替举臂做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，然后，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行。

如果对要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一个辅助方式，还需要配合其他运动一起进行，比如游泳，慢跑，跳神，自行车等有氧运动。哑铃适合于瘦臂细腿。

室内怎么做可以健身减肥？室内健身减肥法跳韵律操找一段韵律操***跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

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