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腿部肉松健身动作图-腿部肉松好减下来吗

健身动作 3周前 (05-02) 6

文章信息一览：

1、深蹲，蛙跳，高抬腿，短跑冲刺等。还有以上运动都可以负重进行以增强训练强度。凡是锻炼久了大腿感觉很酸甚至会乳酸堆积造成短时间大腿疼痛不好发力的运动都能练到大腿。一般是练到前侧大腿，不是***下的（后侧）。

2、以下是能够锻炼强大腿部肌肉的运动：深蹲：深蹲可以有效锻炼大腿前侧肌群（股四头肌）和后侧肌群（半腱肌、半膜肌）。硬拉：硬拉是一种全身性运动，主要锻炼臀肌、大腿后侧肌群（半腱肌、半膜肌）以及背部和腰部肌肉。

（图片来源网络，侵删）

3、第一组动作、单腿壶铃硬拉：这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。

4、第一步：进行单腿壶铃硬拉，在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢。

5、所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

（图片来源网络，侵删）

6、第一组动作、单腿壶铃硬拉这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。

♀蹬自行车运动让宝宝躺着，你用两只手分别握住宝宝的两只***替运动，强制使宝宝做出蹬自行车的动作，越快越好。一次2-3分钟为一组，做3-5组间隔休息30秒左右。

以下是能够锻炼强大腿部肌肉的运动：深蹲：深蹲可以有效锻炼大腿前侧肌群（股四头肌）和后侧肌群（半腱肌、半膜肌）。

我健身方式比较宽容，健身的初衷就是每天动一动即可，另外加上身形偏瘦而容易驼背，适度做有氧运动。♀走路走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。

蛙跳，训练大腿和小腿肌肉，其中以大腿为主，建议每组20个；每次4组，一周3次。（2）原地摸高。训练小腿肌肉，建议每组50次；3～4组，一周3次，和蛙跳一起练习没有关系。（3）抬腿练习。

1、健身者如果可以把自己的腿部肌肉锻炼得强壮了，那么他的身材整体看起来是非常完美和协调的，不会出现上壮下细的尴尬情况。

2、我们经常在健身房锻炼，很多时候都是进行针对性的训练，比如很多人很重视的大腿这个部位上的肌肉群，但是很多人都不知道最有效的锻炼腿部有哪些方法。

3、第二个动作：静态深蹲（4组，60秒）现在我要让你的肌肉变得活跃起来，所以我安排了4组的静态深蹲。激活你的腿部肌肉，找一个可以依靠的地方，身体自然的靠在上面，腰背挺直目视前方，下蹲至你的大腿和地面平行保持60秒。

4、个简单动作助你练出修长***，塑造腿部迷人线条，收获纤细腿部。瑞士球勾腿首先准备一张瑜伽垫和一个瑞士球，将身体仰卧在瑜伽垫上，然后慢慢抬起双腿，将双腿放在瑞士球的上方。

5、肌肉锻炼：让宝宝躺着，你用两只手分别握住宝宝的两只***替运动，强制使宝宝做出蹬自行车的动作，越快越好。一次2-3分钟为一组，做3-5组间隔休息30秒左右。

6、站姿踮脚接下来给大家介绍的这个动作是徒手完成的，它是一个站姿踮脚动作，这个动作可以帮助我们锻炼小腿肌肉，让我们的小腿更加有力。

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