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女生健身正确动作教程图解-女生健身的步骤

健身动作 3周前 (05-01) 6

今天给大家分享女生健身正确动作教程图解，其中也会对女生健身的步骤的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

手指背屈伸：将手掌背面放在桌面上，然后依次将每个手指的指尖向背面伸展。重复10-15次。1手指对弹：将两只手的手指相对对弹，类似钢琴演奏中的手指对弹动作。

甩动手指法走路或者是空闲的时候，可以无聊甩动手指。以手腕为中心，然后开始甩手。这样，能让手部的血液循环加快，从而促进手部的灵巧性。紧松手指法这种的就要抓一个东西，再放开的过程是一样的。

（图片来源网络，侵删）

首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。请点击输入图片描述接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。

假动作摇摆腰部举手开足球和足部方向相反假投篮摇摆颈部驻足（四）练习方法 1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

（图片来源网络，侵删）

2、做仰卧起坐正确姿势仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。根据Stamford（19***），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

3、小学生仰卧起坐的正确做法是要保持正确的姿势、呼吸平稳、掌握适当的频率和次数，并结合其他运动来全面锻炼腹肌和核心力量。保持正确的姿势小学生仰卧起坐时，应该保持正确的姿势。

4、根据Stamford（19***），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

5、手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可***用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。腿部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。

6、正确的技术动作：身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。

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