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颈椎操灿灿健身操直播-颈椎操健身***教程

健身操 1个月前 (04-16) 6

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文章信息一览：

弯体练习两腿直立，双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃，放于颈部后面。同时前身用力向后仰，双腿要保持直立不可弯曲，数秒后还原如此重复多次，可以锻炼颈椎，使其得到放松，还可以增强手腕的力量。

头部运动持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前胸部位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。

（图片来源网络，侵删）

第1节：金狮摇头预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。第2节：回头望月预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

左扭右扭健身操甩起来记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

（图片来源网络，侵删）

左右耸肩：右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。

颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

介绍你一套相对简单、实用的颈椎操。您可以试着做做，希望对你有所帮助。姿势：两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂，两目向前平视，闭眼，均匀呼吸，全身放松。

动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第三个八拍：2两臂在胸前屈肘，从左移向右，同时做左登山步。4同2。5—8同1—4，方向相反。第四个八拍同第三个八拍。第8拍还原成直立。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

用鼻呼吸、口呼吸都可以。要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。

经络养生健身操如何做1 耸肩操放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。

舒筋活络：自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下***，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。功效：可放松全身，舒筋活络。

经络保健操之手部保健操压手指首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

1、办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

2、头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

3、你好针对颈椎病可以跳一些新疆舞来缓解。平时也可以打打羽毛球，游泳都是可以锻炼颈椎的。平时注意颈部的保暖，适当的工作休息，防止外伤和落枕，强化颈部肌肉和韧带。如果病情严重的话建议及时科学的治疗，避免病情加重。

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