背部拉绳健身***教程大全-拉背绳动作
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拉力绳背部肌肉锻炼
拉力绳也是懒人或者上班族,对新手上手可以说是0难度,在工作一天后伸展紧绷许久的肌肉,缓解焦躁情绪,减轻工作压力。不过需要注意的是,做拉力绳和其他运动一样,都需要努力和坚持。
健身拉力绳在健身房中很常见,许多健身朋友对它视而不见,因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法,今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。 锻炼我们肩部的肌肉。
所以拉力绳锻炼在锻炼手臂肌肉的同时,也是能起到消耗手臂多余脂肪,瘦手臂的作用的。
俯身侧平举 目标肌肉:三角肌后束 动作要领:双脚分开站立,膝盖保持微屈,屈髋且保持背部挺直,把拉力绳踩在脚下,将拉力绳在脚上交叉。
拉力绳锻炼方法图解
站姿后抬腿 目标肌肉:臀大肌 动作关键:把绳的一段固定在较低的地方,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。
两脚平行站立,将拉力绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头。吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
双脚平行站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳手柄在身体的两侧,挺胸抬头,身体可稍微前轻。吸气,呼气时做侧平举,将两手向前至胸前,然后向上直臂举起到头上方。
首先我们将拉力绳用双脚踩住,然后将双脚一前一后站立好,之后用双手分别握住手柄并且将它放在肩膀上。拉力绳前平举。这个健身的动作主要锻炼的是我们的三角肌前束,它的动作有点像哑铃前平举的动作。
坐在椅子上或半蹲,两脚分开,将拉力绳踩在左脚下,用右手握住拉力绳,并把右手肘关节垫在右大腿的内侧。吸气,呼气时向上弯举手臂到肱二头肌完全收缩,然后停顿1-2秒,吸气还原到初始姿势。
使用拉力绳瘦腹部可以***用站姿推举、前平举、侧平举、俯身侧平举、俯身拉等。站姿推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。
拉力绳怎么用***
- 俯卧撑:将拉力绳固定在地面上,然后双手握住拉力绳,进行俯卧撑训练。- 引体向上:将拉力绳固定在高处,然后双手握住拉力绳,进行引体向上训练。- 深蹲:将拉力绳固定在墙上或其他物体上,然后双手握住拉力绳,进行深蹲训练。
一般来说,进行弹力绳户外锻炼时,要借助树干、长椅等进行,把弹力绳绕在上面就可以开始了,当然,更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼,只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。
把拉力绳固定在比较低的地方,拉力绳的一端固定在右脚踝关节上,身体侧对着拉力绳。 左腿单腿站立,左手扶着椅子或墙壁来保持平衡,吸气,呼气时右腿直腿向外展。吸气还原。换腿练习。
首先双手握着弹力带两端,双脚踩在弹力带正中部位,然后调整手握弹力带的距离,让双手自然下垂,手握至脚踩这段弹力带紧绷。
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