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哪个健身动作能长高-可以长高的健身方法

健身动作 3周前 (04-26) 9

文章阐述了关于哪个健身动作能长高，以及可以长高的健身方法的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

看你多大了。14岁的朋友拉一个月说不定可以长1到2公分的。如果是20了，或者以上，过了青春期的朋友拉一个月估计看不到长高的，因为骨骼钙缝隙不一样，年龄大了至少要按照年来坚持长高的锻炼。

协调性更好，身高也会提高2~5厘米，被称为成人物理增高方法。拉伸运动增高的好处是多多少少都有效，不同运动的系统性影响增高效果。

（图片来源网络，侵删）

而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。

身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。每天坚持做10分钟帮助增高的拉伸动作两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝。由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上。

身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。适合的拉伸运动有哪些呢？前屈拉伸找一个舒适的地方做好，双腿伸直，把手举高，弯腰，并用双手抓住脚趾，坚持25秒。这个动作，可以拉伸小腿、大腿后侧肌群。

（图片来源网络，侵删）

可以长高的拉伸运动摸脚趾的拉伸运动可以长高每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

能对脚腕关节起到支撑作用的，瑜伽的拉伸要注意运动强度，以及适应性，不是所有的拉伸瑜伽都对孩子的身高增长有利。

篮球最有助于长高，打篮球的没有矮个。这个是王道。还有，单杠，主要是拉伸胳膊的，肢体中胳膊的横向长度约等于身高。还有就是游泳。不是跳水。

游泳游泳不仅可以锻炼孩子的心肺功能，还能有效帮助孩子长个子，并且这项运动可以减少体重对骨关节的损伤，一般在孩子6岁左右即可学习。

纵向***运动有助于增高，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。

这样，孩子的个头也就自然长高了。跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5秒钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

关于哪个健身动作能长高，以及可以长高的健身方法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。