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原地健身踢腿动作教程-原地健身踢腿动作教程大全

健身教程 1个月前 (04-24) 9

本篇文章给大家分享原地健身踢腿动作***教程，以及原地健身踢腿动作***教程大全对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

准备动作：身体侧躺在一条直线上，头部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撑住地板，扩指手型，指尖向内。眼睛看向正前方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢。

后背挺直，头保持直立，眼睛目视前方。左腿后撤左脚点地，左臂打开90度，手心朝外呈兰花指手势。右手轻轻扶住把杆，右腿主力腿保持直立，膝盖不要弯曲，胯部摆正。

（图片来源网络，侵删）

踢腿四种方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿踢前腿训练步骤步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前方。

如何踢旁腿动作要点一：双手扶把杆，动力腿前脚点地，主力腿外八字步打开。踢腿时胯部不可左右晃动。动作要点二：踢腿时主力腿及腰部收紧，动力腿踢到肩膀后侧。

踢腿训练其一：地面训练。姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体态。动力腿在水平面范围内进行侧踢。仍然可分为绷、勾脚两种。其二：把上踢旁腿。姿态：A 单手扶把踢旁腿。

（图片来源网络，侵删）

首先先解决软度热身腿搭把杆九十度，绷脚＋勾脚各自压，抱。

后踢腿的正确做法***参见如下链接：后踢腿的正确做法后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。

后踢腿的正确做法：双手叉腰，向正后方踢腿，图片如下：首先双手叉腰，再向正后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。

后踢腿：双手叉腰，双脚分开与肩同宽；左右腿向后踢，配合头部转动（方向与踢腿一致）；每天做3组，每组50次。2曲臂后踢腿：双臂向前举起时，屈前臂靠向肩膀；同时一腿向后踢，支撑腿稍弯曲；每天做3组，每组做60秒。

右架实战姿势站立（图1）。2）以左脚掌为轴，身体向右转动（图2）。3）右腿屈膝抬起，脚尖勾起，转头看后方（图3）。4）右腿向后平伸后蹬，膝盖稍外展（图4）。5）击打目标后放松，屈膝收回小腿（同图3）。

首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，头立直，脖子拉长，目视前方，身体像一个小凳子一样垂直，如图所示。注：手臂和大腿要完全垂直，不可前后倾斜，肩膀与耳根距离拉开（脖子拉长）。

后踢腿正确做法如下：正向后踢腿。首先双手叉腰，再向后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。

【答案】：挺胸；收腹解析：正踢腿的预备姿势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视。要点：挺胸、收腹、立腰。

正踢腿动作要领：挺胸抬头，身体挺直，腿伸直脚尖勾起来，以胯为轴，向正前正上使劲踢。支撑腿也要伸直，不能弯。

摆动腿脚尖勾起。武术基本功练习中，正踢腿要求“三直一勾”，“一勾”是指摆动腿脚尖勾起。正踢腿的动作要领是支撑腿伸直，全脚着地，摆动腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。

踢腿的动作要领：正踢腿是武术重要的基本功。要求与要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。踢腿方***踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。

踢腿的正确法图片如图以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

小踢腿的要点是左手扶把、右五前位、七位手准备，右腿向前擦出抬起25停留，收腿时先落下25腿为前点地，同时用脚尖点地，并擦地收回。

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