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健身多动作少次数-健身动作次数有什么说法

健身动作 4周前 (04-22) 6

接下来为大家讲解健身多动作少次数，以及健身动作次数有什么说法涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

所以最后说一下结论，以力量增长为目的训练又不想长围度的同学，请多***用接近极限力量（100%最大负重）的少次数训练，不用重复太多次数和组数（这就不会长太多围度了）。比较推荐新手的是所谓5*5训练法。

如果你非要做高强度的话那我也可以告诉你，想要增强爆发力就要大重量少次数多组数；如果想要提高肌肉耐久程度就要小重量多次数，组数较少做到力竭为止。希望对你有所帮助，我今年18岁我也是从你那么大开始健身的。

（图片来源网络，侵删）

而且锻炼时进行重量的变化更能***力量的增长。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1、多组数，少次数，不要多次数少组数。少次数是让你用更大的重量来锻炼，而不是轻重量还是少次数，那样是没有意义的。

2、锻炼肌肉组数和次数太多就偏向于练耐力了，不是越多越好。一个部位可以做3到8组左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

（图片来源网络，侵删）

3、再增加负荷已经没有意义。所以最后说一下结论，以力量增长为目的训练又不想长围度的同学，请多***用接近极限力量（100%最大负重）的少次数训练，不用重复太多次数和组数（这就不会长太多围度了）。

4、训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。增肌的健身后可补充蛋***、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

5、看你想要什么效果吧，想增加手臂耐力建议多组次，每组数量自定，但动作要快。想增加肌肉量的则少组次，动作要慢，在手臂弯曲时保持一到三秒停顿。自己可以先尝试，会有更实在的感觉。

1、练肌肉有句话说宁轻勿假，就是说宁愿次数多一点，重量轻一点也要把动作做到位，你只需要用适宜的重量和尽量多的组数来练肌肉，当然每次都要练到筋疲力尽的程度。

2、都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

3、肌肉的力量是根据自己的肌肉能力来调节，练力气肯定是大重量。假设，自身承受能力是50公斤，你拿100公斤，那怎么练，力量是不断的提高。练肌肉的耐力是小重量，数量较长。

4、如果你目的增肌，肯定是要大重量小次数。如果只是为了保持，并且勾勒肌肉线条，那就多次数小重量就可以了。一和侧重力量训练，一种侧重耐力性的训练。

5、当然是大重量了，大重量加超负荷才是出肌肉的硬道理，拿个小重量的在那举1年试试看长不长块，你见过那个职业搞健美的天天拿小小的哑铃在那不停的举来举去，小重量多做顶多就是练练你的耐力。

6、其实这两个都需要练。先是大重量次数少，突击力量。然后是小重量，多次数给肌肉充血，增加肌肉饱满程度和耐力。这是两个环节。必须要一起练习才能达到好的效果。

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