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练臀女生健身***教程-练臀的健身动作及器材

健身教程 4周前 (04-22) 7

文章阐述了关于练臀女生健身***教程，以及练臀的健身动作及器材的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

当然，如果觉得这个方法不够***的话，还可以把一条腿向上伸直，然后在保持臀桥的情况下，不停的往上提腿，尽量使用你腰腹的力量还有臀部，以此来达到训练腰腹臀的目。

女性健身怎么练翘臀1 后踢腿后踢腿的动作比较简单，但是大家也要坚持练习，只有这样才能拥有完美的臀部。锻炼的动作一定要正确，开始动作是趴在地上，双手与肩同宽，膝盖与胯部同宽。

（图片来源网络，侵删）

先燃脂，后塑形。跑步是燃脂最佳的方法，每天晚上慢跑15-25分钟或者给自己定个距离跟量在健身房就用跑步机深蹲，双脚深蹲跳。90度以下深蹲。呼啦圈。前脚屈膝+后挂抬腿。

臀部好看了，整个人气质都会上升。分享两个翘臀动作，翘臀同时还能够减脂哦。

刚开始一定不能贪图重量，一定要注意动作和发力点，动作一开始就错误，等你习惯后很难再改过来了。有不懂的可以多问健身房的大神或者教练。练臀的话可以用到龙门架，进行负重后踢腿，女生经常练这个动作。

（图片来源网络，侵删）

练臀是一件需要方法跟技巧的事情，掌握正确的训练方法，才能有效提升臀围，塑造好看的臀腿比例。

爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

杠铃深蹲开始时，将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起，头部朝向正前方。两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧。弯曲双膝降低身体，有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。

加强臀中肌的训练会让臀部看起来圆润挺拔.腰窝到臀部的部分会呈现漂亮弧度，臀中肌是翘臀要更完美的关键。

1、STEP3：双臂高举过头顶，上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，左右摆动骨盘部位。

2、也正是因为如此，很多女性朋友都会走进健身房去举铁。

3、也有一些女生慢慢的发现，做深蹲虽然得到了翘臀，但是大腿也越来越粗了，这又形成了另外一种困扰，这也是很多女性健身者的烦恼，这篇文章就想告诉大家为什么练臀腿会粗，还有怎么练臀不腿粗的方法。

4、要想练成***臀就是要练出臀部肌肉，把脂肪转变成有型的肌肉。所以可以像上图那样，凹腰踮脚蹲着，注意要臀部夹紧，否则就等于白练。要注意调整呼吸，心里有规律地默念“吸气”、“呼气”。

5、轻抓臀部平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。

6、但现在很多女生喜欢上了欧美女生那样的身材，欧美女生的身材虽然不瘦，但看着健康又***。翘臀是好看，但想拥有一个翘臀，可不是一件简单的事。

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