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健身有氧运动扭腰好吗-做有氧运动腰痛怎么了

健身运动 4周前 (04-22) 5

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很难。扭腰是一个十分简单容易进行的运动，但是它的动作幅度过小，是属于一个局部的运动，所能消耗的热量很低，单纯的扭腰是达不到一个减肥作用的，它只能算是运动前的热身。

每天扭腰肯定有好处的，生命在于运动，经常扭扭腰这样可以增强腰部力量，燃脂减肥。经常运动可以达到减少腹部脂肪堆积。

（图片来源网络，侵删）

建议一天运动一个小时，有氧运动。跳舞扭腰可以的，之前一定要做准备活动。夏天快到了，最好去游泳，游泳和慢跑是对减肥最有效的两个项目。因为体重比较大，跑跳等比较容易对膝关节产生损害，所以游泳是最佳选择。

每天扭腰左右扭腰100下能达到减肥的效果。具体方法为：站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。

1、如果一直坚持这种运动量，一个月起码瘦10斤。但是到了一定程度，就是体重比较合适的时候，体重就不会继续减轻。

（图片来源网络，侵删）

2、个？一斤都不要想。20个仰卧起坐有的人甚至都不会太累你觉得呢？我一个月从30个开始慢慢到60个，一斤没瘦，哈哈，可能摄入比消耗多。

3、斤。也得看您多高啊。体重不是问题看起来瘦了才是真的~如果您是女性，没天只喝一点水不行。

无氧是因为爆发性强，无法长时间持续；有氧是一定强度的运动（如跑步）持续到一定时间才成为了有氧运动。但是如果强度太低（如散步），就做不成有氧了。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动专案来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。例如：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑车、打太极拳、跳舞等。

常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

由于做有氧运动的时间通常较长，而且身体的晃动较大，因此女性朋友们要戴好相应的运动胸罩，以承托力较强的为好。女性在经期的时候，应该适度减少运动量，避免剧烈运动为宜。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。

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