步行运动健身书籍-步行运动健身书籍有哪些
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步行健身有哪些作用?
1、通过逐渐增加登高坡度可锻炼心脏，有效地增加心肌的储备力，改善血管的舒张功能。这种运动对中年人的心血管系统具有良好的保护作用，同时对减肥健美也有很好的作用。
2、步行增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；步行加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
3、增加记忆力 随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。打开经络 长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
4、、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，膳食均衡，不再挑食；对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
步行健身的注意事项有哪些?
姿势要正确，做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前移，上肢和下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。
选择合适的鞋子：穿着合适的运动鞋可以减轻脚部压力，避免受伤。建议选择专业的步行鞋或者跑步鞋。热身运动：在开始步行锻炼之前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳跃等，以提高心率，预防运动损伤。
走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。走路幅度要大一些 不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。
步行锻炼的方法
1、伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。
2、步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。步行尽量选软路。比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。走路鞋要软而轻。
3、保持正确的姿势，当你走路时，你的下巴应该抬起，你的眼睛直接盯着你的前方，你的背部挺直，胸部抬高，肩膀放松。
4、体弱者：甩开胳膊，大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
5、准备阶段。健步行走最好选择在黎明时分或下午下班以后进行，因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时间，剧烈活动不会对身体造成不适。建议换穿运动服或其他较为宽松的衣物以及运动鞋，这样可保持身体最大限度的舒适程度。
步行健身之前,打点自己的步行随身装
1、步行前，要做好充分的准备，根据当时的天气状况和准备去步行的地方的条件，选择合适的随身装备，这样可以使你的步行更加轻松惬意。而且，做好充足的准备，也可以在意外情况发生时不那么手忙脚乱。
2、要有正确的步行姿势，让锻炼事半功倍；选择适合步行锻炼的场所，愉悦身心；找好一个黄金步行时间，漫步夕阳；打点好自己的随身装备，轻装上阵；找一个步行搭档，同享乐趣，沟通感情；步行前做好充分的热身活动，以免损伤。
3、〔提醒〕购买登山鞋时要选择比平时穿的鞋大半码或***的，以脚后跟内要有可伸进一个手指头位置为准，这是因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚。
4、首先，我们在步行之前一定要注意自己的穿着，虽然说步行非常简单，但是我们也一定不能忽视，毕竟它也算是健身方式的一种。
关于步行运动健身书籍，以及步行运动健身书籍有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
