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快乐之舞健身操组合操-快乐之舞有氧健身操

健身操 4周前 (04-21) 6

文章信息一览：

1、佳木斯广场舞目前正规的一共有九套，1套.套3套.4套.套。

2、这套“附加4节”健身操作为第四套、第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的补充，可以在先做完第四套或第五套后接着做，也可以独立做。关于附加4节健身操，截止于2012年10月底，网络上一直没有标准***。

（图片来源网络，侵删）

3、截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生了许多新套系。

收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

第六节：腰腹运动：整套腰腹动作的要点是1一拍晃两下，两下要晃匀称。2收腹3把两腿膝关节挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。

（图片来源网络，侵删）

紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

佳木斯快乐健身操的基本构成佳木斯健身操主要由8个章节构成。

每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

1、建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起（见上图A）。

2、减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

3、减肥操的基本动作锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。

4、健身操教学：实用有效的减肥健身操跳法健身减肥操的做法健身操腹部减肥直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组，每天做3-4组。

5、轻松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。

这节健身操主要锻炼臀部肌肉，可以提高臀部的紧实度和线条美。运动者双脚分开与肩同宽，然后将臀部后缩，再恢复到原位，重复进行。第六节：大腿运动。这节健身操主要锻炼大腿肌肉，可以增强大腿的力量和稳定性，改善大腿线条。

这套“附加4节”健身操作为第四套、第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的补充，可以在先做完第四套或第五套后接着做，也可以独立做。关于附加4节健身操，截止于2012年10月底，网络上一直没有标准***。据信其创编于第四套后、第五套前。

佳木斯广场舞目前正规的一共有九套，1套.套3套.4套.套。

每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。

两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。

注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。

关于快乐之舞健身操组合操，以及快乐之舞有氧健身操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。