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活力健身踏板操-健身房活力踏板

健身操 4周前 (04-21) 6

文章信息一览：

1、有氧踏板操踏出你的柔美身材2 踏板操的合适高度是15~20厘米踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度（一般需达到60%~90%比较有效），通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。

2、踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动。练习者在一块可随意调整高度的踏板上，随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地舞动，充满***和动感。

（图片来源网络，侵删）

3、上板：站在踏板前，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。随着音乐节奏，用脚尖向上抬起踏板，使身体重心向上移动。然后，慢慢放下脚跟，将身体重心移回地面。此动作重复数次。

4、其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习――“有氧踏板操”。踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。

5、踏板操动作减脂法第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。Step3：重复stepl的动作oStep4：回到预备姿势。

（图片来源网络，侵删）

踏板操是健美操中的一种运动形式。踏板操，是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

踏板健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，通过上板、下板的各种脚步动作变化及变换不同的踏板高度，可以丰富教学内容，提高练习者的学习兴趣，达到良好的训练效果。他办的高度及动作的速度应根据练习者的不同情况来确定。

不同点是健美操在塑造人体的柔韧性方面比较突出，而踏板操以塑造人体各部肌肉均衡发展的作用要比健美操要大，换言之，踏板操的训练强度要比健美操的大很多。在健身俱乐部，以上两种课程都很受欢迎，一般都同时开设。

板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。

现如今，很多年轻的男生女生们选择跳舞，跳健身操的方式来锻炼，及满足可自己的喜好，又可以达到健身减肥的目的。今天，就给大家介绍一种可以健身减肥的运动—踏板操。踏板操动作减脂法第1组。

一）大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

踏板操怎么做首先我们应该站在踏板前方的中心处，然后记住动作要领，如果是左脚上板的话，那就安排右脚跟上；如果是左脚下板的话，那就安排右脚跟上，当然是站在地面上进行，这是最简单的、最基本的步法。

练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

踏板操动作减脂法第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。Step3：重复stepl的动作oStep4：回到预备姿势。

踏板操基本要求：1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。

动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧练习攻略 1　上下板的姿势不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍。

■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

关于活力健身踏板操，以及健身房活力踏板的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。