健身动作展示及讲解-健身动作合集,赶紧收藏起来!
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健美操分解动作有什么
头颈动作 (1)屈:两脚并立,两手放在体侧,头部沿着垂直方向,主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。
踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
动作变化,交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。小马跳:动作要领,右脚向侧跳-步紧接着 左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。动作变化,可改变方向或连续向某一方 向转圈做。
第四个八拍:后屈腿一次一次两次,(向右迈右脚,后屈左腿,向左迈左脚,后屈右腿,向右迈右脚,后屈左腿两次《这是一个换脚的动作》)手臂动作:前后划船动作依次摆动。左边的动作相反。希望对你有所帮助。满意请***纳。
5种简单的健身动作,让你轻松拥有好身材
无器械健身之5种效果好的健身方法2 无器械健身又称为徒手健身,指的就是我们不依靠任何健身器械进行健身训练。
运动健身无处不在,在众多的运动健身方法中,徒手健身可谓是满足了广大健身爱好者随时健身的需求。
引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一,绝对值得花时间练习。熊爬 熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作,如果做的好的话,会建立髋、肩灵活性,同时增加肩膀和手臂的力量,提高整体运动水平。
个午休做的健身动作 5个午休做的健身动作,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以舒缓我们的心情,运动还能帮我们甩掉赘肉,一些简单的健身动作轻轻松松就能做到,现在分享5个午休做的健身动作。
NO.3 卧推卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作,卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,健身房里使用率最高的器械就是卧推架。NO.4 引体向上,最好的背部训练NO.5 双杠臂屈伸,被称为“上肢深蹲”。
箭步蹲转体的动作描述正确的是
1、保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地,身体下蹲,手臂稳住杠铃,直到膝关节呈70度夹角;后腿在身体后方伸展,膝关节弯曲但不要触及地面,用迈出腿的脚后跟发力,使自己返回到起始位置。
2、右腿前,左腿脚尖点地支撑;腹部收紧。同时弯曲两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90°。右腿,脚后跟发力蹲起至站立姿势。蹲下时,右侧臀部有轻微牵拉感。
3、动作过程:双手各握一哑铃悬垂在体侧,挺胸收腹,双脚与髋同宽站立;右脚向前迈一大步。跨出一步成弓箭步,并下压。抬头挺胸腰收紧,屈膝下压后退直;两脚同时用力,重心垂直向上升起。
4、我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。
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