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健身后拉筋动作***-健身运动后拉筋

健身动作 1个月前 (04-19) 6

今天给大家分享健身后拉筋动作***，其中也会对健身运动后拉筋的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

1、正确的拉筋方法如下：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2、小腿根部拉伸，可以促进小腿血液循环，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。

（图片来源网络，侵删）

3、做拉筋动作时，可以在床上做，也可以在瑜伽垫上面做，这个任你自己选择。第一个动作，坐在平面上，挺直腰杆，双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，双手握住脚背让脚底朝上。

4、拉伸方法肩+胸拉伸正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。背阔肌拉伸正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。

关节损伤者不宜：若民众本身患有类风溼性关节炎，或是有关节松动、下肢骨折未愈及韧带拉伤等情况时，则建议在未经医师、物理治疗师核准下，切勿任意尝试拉筋板等伸展器材，以避免症状因不当的伸展而恶化。

（图片来源网络，侵删）

最后需要说明的是，拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的弹性和延伸能力***肌梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，从而增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动还是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。

但是关于“拉筋”这一块，我觉得到现在，依然有很大人认为它只是一个剧烈运动前的一个防止拉伤的延展性辅助运动。其实不然。我生宝宝前，因为做文案工作，每天写稿审稿，上班坐着，下班坐着，一干就是十几个小时。

婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

增强噬菌、解毒及清洁功能：芦荟的另一个重要作用便是显著的噬菌作用。机体的免疫系统通过噬菌作用将体内的细菌、感染物和细胞死亡后的残骸清除出去。

拉筋入门动作如下：站立前屈山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。

初学拉筋10个动作有：简易坐+冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡一式、束角式、仰卧扭转、挺尸式。

两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

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